9 minutos para fortalecer tu espalda con Pilates
Hoy, Raquel Tormo os ha preparado una rutina especial de Pilates. Es una serie de ejercicios aptos para aquellos que anden con el tiempo escaso, y quieran dedicar unos minutos a proteger su espalda.
Ya sea porque invertís el tiempo en otras actividades físicas o porque no estáis habituados a este tipo de ejercicios, esta secuencia de tan solo 9 minutos, se convertirá en vuestra aliada para fortalecer el famoso CORE, con una inversión mínima de tiempo. El CORE, núcleo o zona media, hace referencia a la localización de la musculatura encargada de la estabilidad funcional lumbo-pélvica. Es importante para la eficiencia del movimiento, la salud de las articulaciones y la prevención de lesiones.
El método Pilates se centra en el desarrollo de los músculos más profundos y de nuestro CORE para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral.
Nuestra selección de 15 ejercicios de Pilates
La secuencia de ejercicios de pilates de este vídeo persigue fortalecer nuestro CORE para prevenir y mejorar el dolor de espalda. Esta compuesta por 15 de los 34 ejercicios básicos de pilates, de los que ya hablamos en otra entrada:
- Hundred
- Roll Up
- Círculos de cadera
- Teaser
- Rolling Back
- One leg Strech
- Double leg Strech
- Spine Strech
- La sierra
- Spine twist
- Extensión de cadera desde 4 apoyos
- Tirón de pierna
- Flexión de brazos
- Salto del ángel
- Roking
Os recomendamos que realicéis esta rutina 3-4 veces por semana. Su práctica no debe provocar dolor, y persigue la máxima calidad de movimiento. Si no sabes si esta secuencia de pilates para fortalecer la espalda es adecuada para ti, consulta a tu fisioterapeuta.
Y, si te ha sabido a poco, y quieres profundizar en el método Pilates, aquí te dejamos la información para acceder a OSTEON PILATES TV, nuestra plataforma de Pilates online. Un servicio que incluye una valoración inicial, contacto con la profesora para resolución de dudas y 2 clases de Pilates a la semana.
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La secuencia de ejercicios de pilates de este vÃÂdeo persigue fortalecer nuestro CORE para prevenir y mejorar el dolor de espalda. Esta compuesta por 15 de los 34 ejercicios básicos de pilates.
