Los 34 ejercicios de Pilates

  • 1 agosto, 2018
Pilates osteon ejercicio terapéutico María

Hoy día el término Pilates es conocido en gran parte del mundo. El que más, el que menos, sabe que el Pilates sirve para hacer ejercicio y mantenerte en forma, que es bueno para la salud, etc. Sin duda, la campaña de marketing alrededor de este método dió sus frutos.
Hay que reconocer a Joseph Hubertus Pilates como uno de los padres del ejercicio terapéutico. Algo que hoy día está tan de moda, pero que hace unos años no conseguía superar en fama al reposo absoluto.


El método Pilates nace de un niño con asma, raquitismo y artritis reumatoide, y de su necesidad de mejorar su estado de salud.
Para ello, estudió todo lo relacionado con el culto y cuidado del cuerpo proveniente de la cultura griega y romana, se hizo conocedor de métodos destinados a trabajar el cuerpo y la mente orientales como el Yoga y el Zen y practicó diferentes deportes, entre ellos, boxeo, esquí y natación.
Más adelante, en la Primera Guerra Mundial, fue internado en un campo de concentración en Inglaterra, dada su procedencia alemana. Allí consiguió afianzar su método, utilizándolo con los prisioneros y obteniendo resultados asombrosamente positivos. Tanto fue, que los mismos guardias del campo de concentración comenzaron a practicar los ejercicios de Pilates.

A pesar de llegar a desarrollar más de 500 ejercicios utilizando distintos elemento, o simplemente una colchoneta en el suelo, son 34 los ejercicios de suelo básico que Joseph Pilates describió para dar a conocer su método:

  1. El cien (The hundred)
  2. Enrollamiento hacia delante (The roll up)
  3. Enrollamiento hacia atrás (The roll over)
  4. Círculo con una pierna (The one leg circle)
  5. Rodar hacia atrás (Rolling back)
  6. Estiramiento de una pierna (The one leg strech)
  7. Estiramiento de ambas piernas (The double leg stretch)
  8. Estiramiento de la columna (The spine stretch)
  9. Mecedora con las piernas abiertas (Rocker with open legs)
  10. El sacacorchos (The cork-screw)
  11. La sierra (The saw)
  12. El salto del ángel (The swan-dive)
  13. Patada con una pierna (The one leg kick)
  14. Patada doble (The double kick)
  15. Tirar del cuello (The neck pull)
  16. Las tijeras (The scissors)
  17. La bicicleta (The bicycle)
  18. El puente (The shoulder bridge)
  19. Giro de columna (The spine twist)
  20. La navaja (The jack knife)
  21. Patada lateral (The side kick)
  22. (The teaser)
  23. Giro de cadera con los brazos estirados (The hip twist with stretched arms)
  24. Nadando (Swimming)
  25. Tirón de pierna, de frente (The leg pull, front)
  26. Tirón de pierna (The leg pull)
  27. Patada lateral de rodillas (The side kick kneeling)
  28. Curva lateral (The side bend)
  29. El bumerán (The boomerang)
  30. La foca (The seal)
  31. El cangrejo (The crab)
  32. El balanceo (The rocking)
  33. El equilibrio (The control balance)
  34. Flexión (The push up)
El objetivo real de estos 34 ejercicios, era que sus potenciales clientes, una vez instaurado en un estudio de Nueva York, probaran el Pilates en casa, sin necesidad de tener ningún aparato, demostrando así que su método funciona. Los ejercicios se encuentran recogidos en su segundo libro Return to Life through Contrology

¿Dispuesto a probarlo?

Tienes los 34 ejercicios en instagram, así que cada vez que consigas uno de ellos, avísanos en comentarios.

Reto de los 34 🙂

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1-Hundred

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One comment on “Los 34 ejercicios de Pilates

  1. De momento, y ateniéndonos al video, me temo que he llegado a hacer el “2”, (roll up), y con ciertos temblores innecesarios… pero evolucionaré!

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