TABATA
El método Tabata se encuentra dentro de la modalidad de entrenamiento interválico de alta intensidad y corta duración.
El entrenamiento interválico de alta intensidad, conocido como HIIT (high intensity interval training), ha adquirido gran popularidad debido a que persigue producir adaptaciones fisiológicas similares a las que genera el método de entrenamiento continuo de moderada intensidad, pero con un tiempo de ejecución mucho menor.
El método tabata consiste en realizar 8 series de 20 segundos de duración, realizando el mayor número de repeticiones posible, y descansando 10 segundos entre series, con un total de 4 minutos de trabajo. Si bien podemos hacer el tabata con el mismo ejercicio en las 8 series, obtendremos un trabajo más completo si combinamos distintos ejercicios. Además, para que el entrenamiento no se vuelva monótono y siga dándonos resultados, se aconseja ir aumentando el número de repeticiones realizadas por serie a modo de reto.
osteon te activa… con un tabata
Desde osteon llevamos mucho tiempo en invertir en movimiento, en fisioterapia activa, y acercarnos más cada día al propósito de que nadie encuentre excusas para no hacer ejercicio. Con esa intención, aquí os dejamos una rutina tabata que hemos preparado para que aprovechéis sus beneficios con ejercicios básicos (squat, bird dog, lunge y plank). Así, en tan sólo 4 minutos dispondréis de un entrenamiento intenso, corto y con buenos resultados.
One Reply to “TABATA osteon”
Buenos días Carlos,
En alguna ocasión he realizado entrenamientos bajo el método Tabata, me gustaría saber si has utilizado estos entrenamientos en recuperación de lesiones deportivas en fases finales de recuperación y que tal te ha ido en caso que lo hayas realizado.
Saludos.