Dentro de un par de meses, el 8 de marzo y coincidiendo con la celebración del día de la mujer, el club de triatlón triculpelat Alaquàs organizará la primera edición del duatlón vila d’Alaquàs y el I duatlón de la mujer.
OSTEON Alaquàs Centro de Fisioterapia estará por allí el día de la prueba, echando una mano a aquellos que terminen el duatlón especialmente estropeadillos. Y, por supuesto, desde ya y hasta la fecha de la competición, ayudando en la preparación a los participantes, para prevenir y tratar aquellas lesiones que vayan apareciendo durante los entrenamientos.
Dado que se trata de la primera edición, y para respaldar el éxito en este evento en el que tanto esfuerzo están invirtiendo los organizadores, he decidido contribuir ofreciendo una propuesta de plan de entrenamiento para aquellos que quieran debutar en este deporte el 8 de marzo. Es un programa sencillo, para cubrir los mínimos que permitan disfrutar de la carrera sin sustos, y requiere unos 3 o 4 días de práctica deportiva semanal.
Así que a animarse, que el programa empieza… hoy!
Programa de entrenamiento para debutar en el I duatlón de Alaquàs
Semana 1. (12-18 Enero)
- 25′ cc + 4 progr 100m
- 20′. 3x300m R1′
- bici 20km
Semana 2. (19-25 Enero)
- 30’cc + 4progr 100m
- 20′. 3x500m R2′
- bici 25km
Semana 3. (26 Enero-1 Febrero)
- 30’cc (10′ suave + 10′ a buen ritmo + 10′ suave)
- 20′. 2x1000m R2′
- bici 30km
Semana 4. (2-8 Febrero)
- 35′ (10′ + 15′ a buen ritmo+ 10′)
- 20′. 1x1500m
- bici 30km
Semana 5. (9-15 Febrero)
- 40′ + 4 progresiones 100m
- bici 15km
- bici 35km
Semana 6. (16-22 Febrero)
- 40′ + 4 progresiones 100m
- bici 20km
- 30′ cc
- simulación duatlon 5-20-2.5
Semana 7. (23-1 Marzo)
- 30′ cc
- 30′ (10’+15′ fartlek+5’s)
- bici 25km
Semana 8. (2-8 Marzo)
- 30′ (10′ suave+10’a buen ritmo+10’suave)
- bici 15km
- competición duatlon 5-20-2.5
cc: carrera contínua
progr: progresiones (aceleraciones de carrera progresivas)
R; recuperación (salvo otra indicación, andando)
