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Revisando el programa de entrenamiento para el maratón, de un compañero de carreras por esos montes que la geografía española nos ofrece (hola, Enrique!), salió el tema del «acondicionamiento físico».

En los primeros meses de entrenamiento en el programa que se planteaba comenzar, y en general durante todos los programas de pretemporada que se precien, la inversión en acondicionamiento físico general es primordial.

Ejercicios de acondicionamiento físico general

Limitarse a repetir la actividad objeto de entrenamiento, en este caso correr, no es suficiente para conseguir un buen rendimiento. Y, sobre todo, no ayuda especialmente a prevenir lesiones relacionadas con el sobreuso y la fatiga.

Es conveniente realizar ejercicios que involucren otros gestos. Activar otros grupos musculares, incluso otros mecanismos de gestión de la energía. No sólo corremos con las piernas; el tronco y los brazos participan, y aunque nos dediquemos a distancias largas con predominio del metabolismo aeróbico, al cuerpo no le va nada mal algún que otro acercamiento a los mecanismos anaeróbicos, para evitar esos bajones en las cuestas y en los cambios de ritmo.

Así que recordé unas hojas que un gran entrenador que tuve hará bastantes años (hola, Paco!) nos proporcionó. Unas tablas con unos monos muy ilustrativos, y que representaban ejercicios con estos fines. Al no dar con ellos en la montaña de cuadernos de entrenamiento, dorsales de recuerdo de carreras y otras reliquias de la edad de oro del atletismo en Alaquàs (ejem), preparé mis propias tablas a imagen y semejanza (espero) de aquellas.

Aquí podéis acceder a la misma, si es de vuestro interés.