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Juego de la oca de OSTEON

Aprovechando la idea compartida por un amigo, en relación con una iniciativa para animar a los pequeños de la casa a hacer ejercicio, hemos creado esta propuesta. Es un juego de mesa basado en el juego de la oca. La acción en cada casilla, se relacionará con alguna opción de ejercicio.

Está especialmente dirigido a nuestros queridos pilateros, que no tendrán duda en cómo hacer cada uno de los ejercicios 😉

Aquí os dejamos un enlace para descargar el juego y las instrucciones:

Instrucciones del juego

Y copiamos aquí también las instrucciones para cada casillas del juego.

1. 15 sentadillas con brazos al techo
2. 20 puntillas con brazos arriba
3. 10 vueltas a la mesa del comedor (andando/trotando)
4. equilibrio a la pata coja 20” con pierna derecha apoyada
5. equilibrio a la pata coja 20” con pierna izquierda apoyada
6. 1 sentadilla profunda, y a la casilla 10
7. 10 vueltas a la mesa del comedor (andando/trotando)
8. 5 sentadillas profundas con brazos arriba
9. 15 abdominales con manos detrás de la cabeza
10. 40” en sentadilla
11. 20 puentes
12. 2 sentadillas profundas, y a la casilla 19
13. 40” en zancada con pierna izquierda delante
14. 1 flexión lenta de brazos, y vuelves a la casilla 3
15. 15 flexiones (con rodillas apoyadas o desde plancha)
16. 5 flexiones de brazos seguidas de pirámide
17. 10 túneles
18. 8 roll up
19. 8 círculos con cada pierna tumbado boca arriba
20. 8 cambios de plancha a pirámide
21. 3 sentadillas profundas, y a la casilla 27
22. 2 flexiones lentas de brazos, y vuelves a la casilla 11
23. pirámide + punta/talón 10 veces
24. plancha + 20 toques con manos a hombro contrario
25. 40” de puente
26. 40” en zancada con pierna derecha delante
27. camina por el salón de puntillas hasta alcanzar los 40 pasos
28. 3 flexiones lentas de brazos, y vuelves a la casilla 18
29. 10 matrix (de rodillas, tronco atrás doblando sólo rodillas)
30. Has ganado, así que, el resto de jugadores, 15 sentadillas 🙂

¡Pásenlo ustedes bien!