Esta es una entrada especial, redactada por Víctor, un paciente que ha aceptado el reto de narrar y razonar su experiencia en relación con su actividad deportiva: correr, y, en concreto, su progresión hacia el uso de calzado minimalista.

Tan sólo quiero agradecerle la aportación, e invitaros a su reflexiva lectura.

MENOS ES MÁS

Mi vida deportiva se resume con el título de este artículo “Menos es más”.

Os voy a explicar como empecé a correr de una manera más NATURAL, con lo mínimo en los pies.

Fue un día por casualidad, empecé a leer un artículo sobre la caza por persistencia. Este artículo argumentaba que el ser humano en el pasado, tenía una técnica de caza que le permitía correr largas distancias persiguiendo a sus presas, haciendo que estas se agotarán, cayeran desfallecidas y así, poder darles caza.

Este artículo esta avalado por un famoso investigador de anatomía evolutiva de la Universidad de Harvard, Daniel Lieberman. Analiza diferentes puntos que nos convierten en máquinas perfectas para correr largas distancias, entre los que destacan: los beneficios de la bipedestación, en cuanto al ahorro energético que nos supone para desplazarnos; la capacidad que tenemos de refrigerarnos por cada uno de nuestros poros de la piel y finalmente, la capacidad de poder transportar en las manos mientras corremos recipientes con líquidos para rehidratarnos. Todos estos beneficios nos hacen especiales y más eficientes para poder correr durante mucho tiempo, respecto al resto de animales. Por ejemplo un guepardo (el animal más rápido del mundo) es capaz de correr a 112km/h de velocidad punta, pero tan solo es capaz de mantener esa velocidad durante 50 segundos de media. Esto lo hace un animal muy apto para correr pero durante cortos periodos de tiempo.

Lo que más me llamó la atención de este artículo, sin duda, fue nuestro diseño anatómico para poder correr durante mucho tiempo. Este estudio afirmaba que, nuestro cuerpo estaba físicamente preparado para correr de una manera natural.

Esto me llevó a la siguiente reflexión, si llevo corriendo 22 años y siempre he necesitado de asesoramiento a la hora de elegir “la zapatilla” adecuada por mi tipo de pisada, cómo puede ser que estuviéramos tan bien diseñados…

Algo no me cuadraba en todo este asunto. Si para el ser humano siempre ha sido una necesidad vital desplazarse y más concretamente correr para cazar, buscar un lugar seguro, huir, perseguir… ¿cómo puede ser que tengamos una dependencia tan grande de unas zapatillas específicas para correr?

Después de realizarme esa pregunta, empecé a investigar y me fije que el 98% de los corredores populares que utilizan calzado específico para correr aterrizan con el talón. Me planteé pues que efectivamente las zapatillas tenían un papel importante en cuanto a que nos modifican nuestra manera natural de correr. Solo tenéis que fijaros en un niño correr, su técnica de carrera es perfecta. Y si no mirar como corren los atletas que corren en pista con zapatillas de clavos (sin amortiguación). Así pues me volví a plantear otra cuestión, durante cuánto tiempo corremos con zapatillas amortiguadas, cual fue mi sorpresa cuando comprobé que tan solo llevamos corriendo con zapatillas, tal cual las conocemos ahora, 40 años. Si extrapolamos estos 40 años con el tiempo que lleva nuestra especie corriendo sobre la faz de la tierra nos da un 0.002% del tiempo…

Así pues, empecé a correr de una manera NATURAL, siguiendo mi sentido común. Si para nuestra especie siempre fue necesario correr, por qué no hacerlo como llevamos haciéndolo desde hace millones de años. Sin depender de ninguna zapatilla, plantilla o sistema de corrección de la pisada. Me gusta llamarlo correr NATURAL, porque yo corro como estamos diseñados para hacerlo.

Para los que os hagáis un replanteamiento de todo lo que he contado anteriormente y podáis sentir como trabajan nuestro sistema natural de amortiguación, os propongo el siguiente ejercicio:

Descalzaros sobre una superficie lisa y uniforme, dar un salto. Veréis como todo vuestro sistema musculo esquelético es capaz de absorber el golpe sin que suponga ningún tipo de molestia para vosotros. Ahora hacer exactamente lo mismo, pero en vez de aterrizar como lo habéis hecho, aterrizar sobre vuestros talones… La diferencia es palpable. Nuestro cuerpo, anatómicamente, no esta preparado para recibir ese impacto en los talones… Os dais cuenta de las consecuencias de correr con zapatillas específicas para correr… A largo plazo son muchas y es que no ha salido ningún estudio serio que nos afirme que correr con zapatillas amortiguadas sea beneficioso o más eficiente para nuestro cuerpo; muy al contrario, cada día son más las personas aquejadas por lesiones por llevar a cabo una mala técnica de carrera.

Como habéis visto, si algún día os decidís por correr con menos en los pies, veréis que nuestros sistema de amortiguación: rodillas, tobillos, gemelos, soleos, cuádriceps… trabajan conjuntamente haciendo que el impacto con el suelo sea lo más suave posible. Para que nuestro sistema musculo esquelético no sufra ningún daño mientras amortigua el golpe.

Si dais el paso a correr con zapatillas minimalista, huaraches (sandalias para correr) o descalzos tenéis que tener tres palabras grabadas en vuestra mente: PROGRESIVIDAD, CONSTANCIA y PACIENCIA.

Se trata de reeducar a todos los músculos que teníamos dormidos por el uso de calzado amortiguado, ahora va a ser el cuerpo el verdadero protagonista. No vamos a depender de ningún gel ni cámara de aire, vamos a depender exclusivamente de nosotros mismos.

Los cambios que antes se perciben, son el trabajo que realiza nuestros gemelos y soleos. Al correr de esta manera notaremos como se irán estirando y tonificando según vayamos avanzando en nuestra transición. Otro de los cambios físicos que notaréis será el ensanchamiento de vuestros pies. A parte del tono muscular general de las piernas, que al hacerlas trabajar de una manera más intensa se irán haciendo con el tiempo más eficientes.

Todo esto repercute en nuestra técnica de carrera que se hace más eficiente, permitiéndonos correr durante más tiempo, cansándonos menos. Y teniendo un índice de lesiones mucho menor, debido a que el nivel de estrés que sometemos al cuerpo al correr con zapatillas amortiguadas se minimiza. Porque, como dije anteriormente, MENOS es más SALUD.

Quiero agradecer a Carlos López Cubas por dejarme compartir mi experiencia con todos vosotros, y espero que mi experiencia os resulte interesante.