Hoy revisamos los estilos de la natación, destacando aquellos aspectos que pueden resultar más lesivos, para poder prevenirlos y poder hacer un uso razonable y saludable de este deporte.
- 00:19 🏊♂️ Al nadar en estilo crol, es esencial mantener una postura alineada, realizar un buen rolido para proteger el cuello y los hombros, y mantener los pies activos para reducir el estrés en la columna.
- 03:01 🏊♂️ En natación, es recomendable aprender a respirar bilateralmente (de ambos lados) para mejorar la simetría y coordinación en el uso de los hombros.
- 04:12 🏊♂️ No desconectar las piernas al nadar es esencial para mantener la columna saludable; se sugiere coordinar la patada de pies para una mejor estabilidad.
- 05:34 🏊♂️ Practicar los virajes en la piscina es beneficioso para la coordinación y la extensión del cuerpo, además de utilizar las piernas al patear en la pared.
- 07:00 🏊♂️ Nadar estilo espalda no es recomendable si no se domina completamente; se debe prestar atención a la posición del cuello, evitar tensiones y mantener una buena alineación de la pelvis.
- 10:00 🏊♂️ En natación estilo espalda, sincronizar la respiración con el ritmo de brazadas es importante para evitar tensiones en el cuello y mantener un patrón eficiente.
- 11:23 🏊♂️ Nadar estilo braza puede ser desafiante para la rodilla y la cadera si no se domina correctamente, pero puede ser útil para problemas de hombro.
- 12:21 🏊♂️ La natación estilo mariposa es muy técnica y exigente; se debe evitar nadar este estilo con un flotador entre las piernas para evitar tensiones en hombros y zona lumbar.
- 13:03 🏊♂️ Tras una lesión en el hombro, se puede regresar a la natación con una versión modificada del estilo braza antes de avanzar a estilos más intensos y completos.
- 14:27 🏊♂️ Si se tiene dolor en el hombro al nadar estilo espalda, se debe exagerar el rolido para reducir el estrés en el hombro. También se recomienda cambiar a una superficie propulsora que coja menos agua, como puños en lugar de manos abiertas.
- 15:50 🏊♂️ En el estilo crol, al nadar con problemas de hombro, se deben usar puños cerrados, realizar un rolido exagerado y evitar adelantar demasiado la cabeza. El uso de la respiración bilateral y el aumento del rolido pueden beneficiar al hombro afectado.
- 16:46 🏊♂️ Con la evolución en todos los estilos de natación, se busca normalizar la técnica, ampliar la superficie propulsora, sumar metros y velocidad para mejorar el rendimiento, pero esto se aplica más en un contexto de natación deportiva que en natación para la salud.
One Reply to “¿Hay formas de nadar menos lesivas? | Fisio sin Mitos | 04”
Esta bien nadar, peroe te olvida como nadar en caso de calambres en los pies. Si te dan nadando es una experiencia terrorífica además de peligrosa. Bien hidratada también dan. ? Cómo evitarlos ?