ejercicio fuerza baloncesto osteon
diciembre 28, 2021

Trabajo de fuerza y baloncesto

El nuevo perfil del jugador de baloncesto

Aquellos menos jóvenes recordarán a los jugadores de baloncesto de hace 30 años. Y podrán comparar.

Independientemente del nivel técnico y táctico, si hay algo llamativo a destacar, y siempre salvando excepciones, es la forma física de los jugadores. Actualmente, en cualquier posición (base, escolta, alero, ala-pivot y pivot), los jugadores de baloncesto son más atléticos. Prácticamente todos tienen un físico en el que el trabajo de fuerza deja huella. Y hacen servir muy bien esta mejor condición física en el juego.

La fuerza explosiva, fundamental en esta disciplina deportiva, se trabaja a niveles de exigencia muy alto. Y el beneficio de ello se refleja en:

  • salud y condición física general
  • rendimiento deportivo
  • prevención de lesiones

Y, por qué no decirlo, también en la imagen social del deportista.

¿Cuándo interesa trabajar la fuerza en baloncesto?

Desde categorías inferiores, el trabajo de fuerza va a resultar de ayuda al deportista. Lejos quedan aquellas injustificados argumentos que auguraban que los niños no crecerían. Ellos también se van a beneficiar, siempre en un contexto lúdico de gamificación y de transferencia al baloncesto. Una ayuda que cobra más importancia sobre todo a partir de los 12 años, en paralelo al desarrollo físico del niño-adolescente.

Muchas veces el nivel de la competición hace que se priorice más este trabajo conforme nos acercamos a la élite. Son varias las diferencias entre los equipos de niveles aficionado y élite.

ComponentesÉliteAficionado

Acondicionamiento físico++++
Entrenamiento técnico+++++
Entrenamiento táctico+++++
Entrenamiento psicológico+
Entrenamiento preventivo+
Otros: dieta…+
Diferentes campos de trabajo en baloncesto élite Vs aficionado

Dentro de los aspectos a mejorar, el trabajo de fuerza para la mejora de la condición física general del deportista es quizás la más accesible en equipos de categorías inferiores y niveles menos exigentes de juego. Servirá de hecho también como entrenamiento preventivo de lesiones.

Una propuesta de inversión en trabajo de fuerza en los equipos de baloncesto del Sportiu-Xe Alaquàs

En esta linea, hemos preparado una serie de propuestas de trabajo de fuerza. Unos circuitos y progresiones a implementar en el trabajo físico de los jugadores del club de baloncesto Sportiu-Xe Alaquàs. Hemos desarrollado unas sesiones de trabajo de campo con entrenadores y jugadores para impulsar esta mayor inversión en el trabajo de fuerza. Respetando la estructura de los entrenamientos, la propuesta sigue 2 líneas. La primera, desde un punto de vista de actividades para el desarrollo autónomo por parte de los jugadores. Y, la segunda, planteando líneas de progresión de ejercicio a incorporar en los entrenamientos.

A modo práctico, hemos organizado el trabajo en una atención a los 4 bloques principales de trabajo físico.

  • tobillo (con especial atención a la prevención de esguinces)
  • salto (un gesto cuya optimización suma gran valor en baloncesto)
  • core (trabajo de estabilidad funcional lumbo-pélvica)
  • brazos (ejercicios de fuerza para mejorar las funciones de lanzamiento y recepción)

Los circuitos para que el jugador realice de forma autónoma los podéis descargar aquí.

Y, las propuestas de progresiones que hemos trabajado, quedan desarrolladas aquí.

ejercicio fuerza baloncesto osteon

Deja un comentario